Saveti za žene u suočavanju sa stresom
Život žene u savremenom društvu često nosi sa sobom mnoge uloge i odgovornosti, što je neretko praćeno visokim nivoom stresa. Stres dolazi iz različitih izvora, od porodičnih obaveza do radnih izazova, a razumevanje tih faktora ključno je za nalaženje balansa i očuvanje mentalnog zdravlja.
Ipak, nije ni svaki stres loš. Postoje dve strane stresa, a to su eustres i distres. Eustres se smatra pozitivnim stresom, koji izaziva uzbuđenje, motiviše i vezuje se za pozitivne promene. Distres je stanje stresa koje je nepovoljno i negativno utiče na organizam. Nažalost, nije moguće u potpunosti izbeći loš stres i nikad ga ne iskusiti, ali je važno kolko god je moguće kloniti se stresnih situacija.
Žene su podložne stresu u sve većoj meri prvo zbog sve veće uključenosti u profesionalni svet. Karijere ih suočavaju sa raznim zahtevima, vođenjem timova, balansiranjem poslovnog i privatnog života. Žene su danas sve više uključene u profesionalni svet, suočavajući se sa zahtevima karijere, vođenjem timova i balansiranjem radnog i privatnog života. Očekivanja na poslu, kao i liča očekivanja uz konstantan pritisak za uspehom, mogu da budu izvor stresa. Istraživanja pokazuju da žene često osećaju dodatni teret u odnosu na muške kolege,jer misle da je potrebno da se više dokazuju na poslu. Uz posao, žene su pod stalnim pritiskom i od porodičnih obaveza. Briga o deci, kući i pružanje podrške partneru je sve zajedno vrlo zahtevno i nije lako, a ni sasvim moguće sve držati u balansu.
Koji simptomi kod žena ukazuju da su pod stresom?
1. Iregularni menstrualni ciklusi
Jedan od glavnih pokazatelja kod žena da je organizam pod stresom, kada se isključe druga potencijalna medicinska stanja, jesu poremećaji u menstrualnom ciklusu. Za kontrolu ciklusa odgovoran je ipotalamus koji se nalazi u mozgu, i kada funkcioniše ispravno, on luči hemikalije koje stimulišu pituitarnu žlezdu. Ova žlezda dalje deluje na jajnike izazivajući ih da luče estrogen i progesteron koji održavaju normalan ciklus. Međutim, u prisustvu stresa i pojačanoj koncentraciji kortizola, stres hormona, ova sprega je poremećena pa se javljaju neredovni ciklusi.
2. Česte glavobolje i bolovi u mišićima
Stres može da nepovoljno utiče na mišiće i nerve jer je organizam pod stalnom tenzijom. Taj osećaj može da izazove česte glavobolje, kao i bolove u mišićima i kostima. Zato se često u stresnim periodima javlja neobjašnjiv umor i iscrpljenost.
3. Problemi sa koncentracijom
Kada loš stres preterano okupira misli, onda je i sam pisces razmišljanja i donošenja odluka koje su vezane i za najjednostavnije stvari otežan. Mnogo je teže postići koncentraciju, pa i želju i mtivaciju za obavljanjem svakodnevnih zadataka.
Pored nabrojanog, stres može da loše utiče i na sistem za varenje što se odražava naduvenošću, grčevima i bolovima u želucu i crevima. Takođe, stres drži simpatički nervni sistem aktivan, pa ja organizam skoro stalno u “bori se ili beži” režimu što može da izazove visok srčani puls, povišen krvni pritisak, pojačano znojenje i ostalo. Osim ovih fizičkih pokazatelja, žene ispoljavaju i emotivne simptome stresa što su: česte promene raspoloženja, razdražljivost, nervoza i usamljenost.
Kaltex Daily Stress Support
Multifunkcionalni dodatak ishrani Daily Stress Support 5-HTP+GABA pruža sveobuhvatnu podršku svima koji se suočavaju sa stresom. Pažljivo odabrani sastojci, uključujući minerale, aminokiseline i adaptogene biljke, kombinuju se kako bi doprineli normalnom funkcionisanju nervnog sistema i pozitivno uticali na kognitivne funkcije. Ova posebna biljna formula, razvijena od strane Kaltex-a, ima za cilj unapređenje raspoloženja i smanjenje umora i iscrpljenosti, pružajući snažan odgovor organizma na fizički i psihički stres.
- Matičnjak: Pomaže u smanjenju uznemirenosti, doprinosi boljem raspoloženju i koncentraciji, pružajući emocionalnu podršku u stresnim situacijama.
- Glog: Blagotvorno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, podržava vitalnost i smanjuje negativne efekte stresa na srce.
- 5-HTP: Povećava nivo serotonina, poboljšavajući raspoloženje, pomaže u suočavanju s emocionalnim izazovima i smanjuje simptome anksioznosti.
- GABA: Sprečava prekomerno aktiviranje nervnih ćelija, podržava opuštanje i kvalitetan san, pružajući emocionalnu stabilnost i ravnotežu.
- Zlatni Koren (Rodiola): Adaptogen koji pomaže organizmu da se prilagodi stresu, podržava mentalnu izdržljivost i smanjuje umor.
- Pasiflora: Smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna, pružajući smirenost i podršku emocionalnom zdravlju.
- Magnezijum: Opušta mišiće, smanjuje nervozu i podržava energetsku ravnotežu.
- Plod Crnog Bibera: Poboljšava apsorpciju sastojaka, podržava kognitivne funkcije i pomaže u očuvanju mentalnog fokusa u stresnim situacijama.
Saveti za žene u borbi sa stresom
Stanje distresa, lošeg stresa, nije lako izbeći niti u potpunosti odstraniti. Važno je da kada se prepoznaju prvi simptomi ovog stanja, da se malo prikoči i odmori koliko god je to moguće. Žene ne treba da zapostavljaju sebe i svoje zdravlje i to je najbolji način da regulišu stres.
1. Fizička aktivnost
Vežbanje je jedan od najboljih načina za suočavanje sa stresom jer oslobađa endorfine, koji su povezani s pozitivnim raspoloženjem. Kako se ubrza srčani ritam i organizam dobija više kiseonika, poboljšava se cirkulacija i snižava krvni pritisak. Vežbanje je i savršen način za skretanje misli sa briga. Bilo koji vid vežbanja, šetnja, trčanje, vožnja bicikle, plivanje imaće isti pozitivan efekat na organizam.
2. Redovan san
Kvalitetan, redovan i zdrav san je izuzetno važan za smanjenje stresa. Ukoliko se nedovoljno spava, to samo po sebi može biti izvor stresa ili dodatno pojačavati ovo stanje. Uopšteni saveti za dobar san su dobrarutina spavanja, izbegavanje elektronike pred spavanje i nakon buđenja i korišćenje kofeinskih napitaka pred spavanje. Ukoliko imate problem sa nesanicom, Advanced Sleep Formula je još jedan naš nov dodatak ishrani, koji pruža podršku zdravom ciklusu spavanja, promoviše opuštanje i smanjuje vreme potrebno za ulazak u san. Ovaj suplement sadrži kombinaciju adaptogenih biljaka koje podržavaju optimalne kognitivne funkcije i emocionalno blagostanje tokom celog dana.
3. Zdrava ishrana
Stres na apetit nekih osoba utiče tako što ga smanjuje, pa oni često ne osećaju glad, dok je kod drugih apetit pojačan i jedu više nego što je potrebno i uglavnom nezdravo. Stres olakšava prelazak na izvore energije niske nutritivne vrednosti koji sadrže kofein i prerađene šećere. I jedno i drugo stimuliše adrenalin, ali šećer, pruža osećaj smanjenja stresa. Međutim, taj osećaj zavarava i kratkotrajan je, a na duže staže može da poremeti varenje. Ukoliko osećate da Vašem varenju treba dodatna podrška, Full-Spectrum Digest Support predstavlja sveobuhvatni dodatak ishrani. Sa obogaćenim biljnim ekstraktima i enzimima, ovaj multifunkcionalni dodatak pruža aktivne sastojke koji podržavaju razgradnju hrane i održavanje optimalne ravnoteže u digestivnom traktu. Kroz pažljivo izrađenu formulaciju doprinosi očuvanju zdravlja digestivnog trakta, podržava normalno varenje i pozitivno utiče na zdravlje creva. Posebno je efikasan u ublažavanju digestivnih smetnji poput grčeva u crevima, mučnine, nadimanja i osećaja sitosti.
Uz sve ovo, od velike je važnosti razgovor, odnosno deljenje emocija sa najbližima kao što je partner. Kada se neke stvari koje stvaraju stres izgovore i podele, taj stres će se možda već samo time prepoloviti. Ukoliko je potreban neki drugi vid podrške, razgovori sa psihologom su uvek dobro rešenje. Hobiji, putovanja i druženja sa prijateljima bi takođe trebalo da budu neizostavni deo života jer mnogo znače i pružaju osećaj ispunjenosti i zadovoljstva.