Vesti i media

Problemi sa spavanjem u starijem dobu

10 minuta čitanja
4 jula, 2024
https://kaltex.global/wp-content/uploads/2024/07/problemi-sa-spavanjem-scaled.jpg

Kako prolaze godine, značajno se menjaju mnogi biološki procesi u organizmu. Sa starenjem dolazi do usporavanja metabolizma, smanjenja mišićne mase i promena u funkciji srca i krvnih sudova. Hormonalne promene su takođe česte, sa padom nivoa hormona kao što su estrogen, testosteron i hormon rasta, i sve ove promene utiču na celokupno zdravlje. Promene u imunom sistemu mogu da smanje otpornost na infekcije, dok kognitivne funkcije mogu da budu pogođene, što dovodi do problema sa pamćenjem i koncentracijom. Digestivni sistem takođe postaje manje efikasan, što dovodi do problema sa varenjem i apsorpcijom nutrijenata. Kosti postaju krhkije i povećava se rizik od preloma i osteoporoze.

Jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih aspekata zdravlja koji se menja sa godinama, je san. Kvalitet i trajanje sna mogu se smanjiti, što može imati dalekosežne posledice na fizičko i mentalno zdravlje. Starenje utiče na cirkadijalni ritam, unutrašnji telesni sat koji reguliše kada se osećamo pospano ili budno. Promene u proizvodnji melatonina, hormona koji izaziva san, takođe mogu da doprinesu problemima sa spavanjem.

Da li je onda starijim osobama potrebno manje sna?

Kratak odgovor je ne. Iako mnoge starije osobe imaju problema sa spavanjem tokom noći, to ne znači da im treba manje sna. Preporučuje se da i dalje teže ka tome da spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Kroz ovaj blog ćemo detaljnije obrazložiti kako dolazi do manjka sna u poznijim godinama.

Kako starenje utiče na san?

Kao što je prethodno pomenuto, mnoge od ovih promena nastaju zbog promena u cirkadijalnom ritmu, odnosno unutrašnjem telesnom satu. Smešten u delu mozga koji se zove hipotalamus, ovaj unutrašnji sat sastoji se od oko 20.000 ćelija koje formiraju suprahijazmatsko jezgro. Ovo jezgro kontroliše 24-časovne dnevne cikluse, poznate kao cirkadijalni ritmovi. Oni utiču na to kada ljudi postaju gladni, kada telo oslobađa određene hormone i kada se osoba oseća pospano ili budno. Kako ljudi stare, njihov san se menja zbog efekata starenja suprahijazmatskog jezgra. Pogoršanje funkcije jezgra može da poremeti cirkadijalne ritmove, direktno utičući na to kada se ljudi osećaju umorno i budno. Smatra se da jezgro unutrašnjeg sata prima informacije od očiju, a svetlost je jedan od najsnažnijih signala za održavanje cirkadijalnih ritmova. Nažalost, istraživanja pokazuju da mnogi stariji ljudi nemaju dovoljno izlaganja dnevnom svetlu, u proseku oko jedan sat dnevno. Pored toga, promene u proizvodnji hormona, kao što su melatonin i kortizol kao najvažniji za san, takođe utiču na promene sa snom kod starijih osoba. Kako ljudi stare, telo luči manje melatonina, koji se normalno proizvodi kao odgovor na mrak i pomaže u podsticanju sna koordinisanjem cirkadijalnog ritma. Svakako, uticaj na san ima i zdravstveno stanje osobe, ukoliko dugi niz godina boluje od nekih psihičkih i fizičkih hroničnih ili autoimunih oboljenja, čiji simptomi mogu da negativno utiču na san.

Menopauza i san

Kada su žene u pitanju, menopauza je još jedan faktor koji je nepovoljan za san. Ulaskom u kasne četrdesete i rane pedesete godine, često se pojavljuju simptomi perimenopauze i menopauze. Perimenopauza je period koji prethodi menopauzi i može trajati nekoliko godina, dok menopauza označava kraj menstrualnih ciklusa i reproduktivne faze života žene. Iako su ove faze prirodan deo starenja, one mogu doneti mnoge neprijatne simptome koji mogu značajno uticati na kvalitet života.

Jedan od najčešćih problema tokom menopauze su poremećaji spavanja. Problemi sa spavanjem često su uzrokovani naletima vrućine, koji se javljaju kod čak 80% žena u menopauzi. Ovi naleti vrućine karakterišu se iznenadnim osećajem toplote koji se širi po telu, često praćen znojenjem, crvenilom kože i ubrzanim otkucajima srca. Noćni naleti vrućine, poznati kao noćno znojenje, mogu probuditi žene iz sna i otežati im ponovno uspavljivanje, što dovodi do neprospavanih noći i hroničnog umora. Pored naleta vrućine, druge hormonske promene mogu da dodatno doprinesu problemima sa spavanjem. Pad nivoa estrogena utiče na regulaciju telesne temperature i izazva suvoću vagine, što takođe može da dovede do nelagodnosti i poteškoć sa spavanjem. Smanjenje progesterona, hormona koji pomaže u opuštanju i obezbeđivanju kvalitetnog sna, može da dodatno pogorša nesanicu. Nesanica tokom menopauze može da ima ozbiljne posledice po zdravlje, uključujući povećan rizik od depresije, anksioznosti, kardiovaskularnih bolesti i problema sa pamćenjem i koncentracijom. Zbog toga je važno preduzeti korake za poboljšanje kvaliteta sna tokom ovog perioda. To uključuje promene u načinu života, kao što su redovna fizička aktivnost, izbegavanje kofeina i alkohola, održavanje zdrave telesne težine i praktikovanje tehnika opuštanja pre spavanja. Za neke žene, hormonska terapija po obaveznoj preporuci lekara može da bude efikasno rešenje za ublažavanje simptoma menopauze, uključujući probleme sa spavanjem.

Preporuka suplementa za podsticanje sna: Kaltex Advanced Sleep Formula

Shvatajući učestalost problema sa nesanicom, a obzirom na činjenicu koliko je san bitan za svakoga, tim stručnjaka kompanije Kaltex vredno je radio na razvijanju posebne formule na prirodnoj bazi – Advanced Sleep Formula. Ovaj multifunkcionalni dodatak ishrani podstiče zdrav ciklus spavanja, opuštanje i smanjuje vreme potrebno da se utone u san. Sadrži mešavinu adaptogenih biljaka kao što su valerijana, kamilica i magnolija, koje pomažu u održavanju optimalne kognitivne funkcije i emocionalnog blagostanja tokom dana. Melatonin, ključni sastojak ove formule, pomaže u skraćivanju vremena potrebnog da se zaspi i ublažava simptome povezane sa promenom vremenskih zona.

Valerijana pospešuje uspavljivanje i održavanje kontinuiranog sna, dok kamilica, bogata antioksidantima, smanjuje stres i anksioznost zahvaljujući svojim antiinflamatornim svojstvima. Magnolija sadrži polifenole koji poboljšavaju kvalitet sna, dok GABA kiselina doprinosi relaksaciji sprečavanjem prekomernog aktiviranja nervnih ćelija. Magnezijum u ovoj formuli podržava normalnu mentalnu i mišićnu funkciju, smanjuje umor i iscrpljenost, doprinoseći ukupnom kvalitetu sna. Advanced Sleep Formula takođe može biti od pomoći ženama koje prolaze kroz menopauzu. Sastojci kao što su valerijana i kamilica imaju umirujuće dejstvo koje može da ublaži simptome poput nesanice i noćnog znojenja, čestih tokom menopauze. Preporučena upotreba je jedna do dve kapsule dnevno, neposredno pre spavanja. KAko bi se postigli optimalni rezultati savetuje se kontinuirana upotreba u periodu od najmanje 6 do 8 nedelja.

Vaša korpa