Svaka promena godišnjeg doba u nekoj meri utiče na organizam, posebno prelazak iz zimskog perioda u prolećni. Kako dolazi toplije vreme i dan traje duže, kod mnogih se javljaju umor i nedostatak energije. Osim toga, promene u cirkadijalnom ritmu koje prate prelazak na letnje računanje vremena mogu da dodatno poremete spavanje, a kod nekih i da izazovu nervozu i stres. Kako bi se ovi simptomi ublažili i trajali što kraće, važno je imati neke dobre navike i na vreme preduzeti određene korake kako bi prelazni period prošao što blaže.

Nedostatak energije tokom proleća

Iako možda deluje da će lepo vreme i duži dani odmah pozitivno uticati na sve, neki ipak sa dolaskom proleća počnu da osećaju manjak energije. Budući da se telo pre toga priviklo na hladnoću, manjak sunčeve svetlosti i stvaralo više energije kako kako bi se nadoknadili spoljašnji faktori koji nedostaju, sada ponovo treba da se vraća u ono stanje gde može da koristi sve dobrobiti sunca i lepog i toplog vremena.

Većina osoba, posebno srednjih godina, svakodnevno obavlja veliki broj obaveza koje crpe puno energije i u stalnoj su žurbi što ne ostavlja dovoljno prostora organizmu da se navikne na vremenske promene. Šta je ona potrebno uraditi da bi se energetski nivoi organizma podigli tokom proleća?

• Provođenje vremena u prirodi To je jedan od najboljih načina da oragnizam što pre shvati i prihvati da je lepo vreme došlo i da će moći da koristi sve blagodeti svežeg vazduha i sunčevih zraka. Uz svo zelenilo koje buja tokom proleća i mirise koje ono nosi, dolazi do regulisanja nivoa kortizola u krvi, stres hormona, a povećanja nivoa endorfina i dopamina koji pozitivno utiču na raspoloženje i budnost organizma. Ako se provođenje vremena u prirodi spoji i sa više kretanja, to je idealna kombinacija koja će imati pozitivan uticaj na energiju.
• Promene u ishrani Proleće sa sobom nosi i veći izbor povrća i voća koje je vrlo preporučljivo konzumirati kako bi se uneli svi potrebni vitamini i minerali koje oni poseduju, i samim tim povećao energetski nivo organizma. Kako se zimi naviknemo na malo jaču ishranu, zbog turšije, kiselog kupusa, ajvara i svega što hladno vreme sa sobom nosi, tako se sad treba ponovo prebaciti na neki blaži režim koji prija ovom periodu godine.

Za dodatno podsticanje energije, preporučujemo naš Ultra Energy dodatak ishrani. Ovaj suplement osmišljen je upravo kao svakodnevna podrška za organizam, nadoknađivanje energije i pobeđivanje umora. Ultra Energy preparat čine posebni nutrijenti, a prvenstveno tu je koenzim Q10 kao važan igrač u proizvodnji energije na ćelijskom nivou. Istovremeno deluje kao snažan antioksidant, štiteći organizam od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Osim toga, podržava zdravlje srca i mozga. Vitamin C i Vitamin B2 doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i poboljšavaju apsorpciju nutrijenata.

Magnezijum je ključan za smanjenje umora i iscrpljenosti. Nedostatak magnezijuma može izazvati umor, glavobolje, razdražljivost i nesanicu. Vitamin B12 i Folat (B9) podržavaju normalnu psihičku funkciju, smanjuju umor i iscrpljenost, te održavaju normalan rad imunog sistema. Vitamini B1, B2, B6, B7 i B12 pozitivno utiču na funkcionisanje nervnog sistema. Biotin (B7) učestvuje u metabolizmu makronutrijenata, pružajući organizmu energiju koja mu je potrebna.

Pojava nesanice tokom proleća

Sa dolaskom proleća, mnoge osobe imaju probleme sa promenama u rutini spavanja zbog vremenskih promena koje utiču na cirkadijalni ritam. Osim toga, pomera se i sat što znači da dan traje duže, ali i da savamo jedan sat manje. Istraživanja pokazuju da je potrebno i donekoliko nedelja da se organizam resetuje i navikne na promene koje proleće sa sobom nosi. Tada se najčešće javljaju simptomi poput nervoze, stalnog umora i insomnije.

Cirkadijalni ritam, osim što reguliše niz procesa u mozgu kao što su hormonski nivoi, metabolizam i telesna temperatura, takođe usklađuje ciklus spavanja i budnosti. Time se osigurava optimalan san tokom noći, što nam omogućava da budemo efikasni tokom dana. Naš unutrašnji sat prirodno se prilagođava promenama u okruženju i godišnjim dobima, ali istraživanja ukazuju da ne reaguje odmah na dnevno svetlo, naročito tokom proleća kada dugi dani otežavaju prilagođavanje. Kako može da se nesanica pobedi?

• Fizička aktivnost – Šetnja, trčanje, vožnja bicikle ili trening vrlo pozitivno utiče na cirkadijalni ritam podstičući stabilnost rasporeda spavanja i buđenja, takođe snižava telesnu temperaturu to prirodno izaziva osećaj pospanosti.
• Meditacija – Nekoliko minuta meditacije tokom dana za osobe koje mogu da se koncentrišu i kojima ovaj vid opuštanja prija, može da doprinese smanjenju osećaja anksioznosti, posebno ako se obavlja neposredno pred spavanje.
• Izbegavanje obilnih obroka i kafe pred spavanje – Teška hrana može da optereti digestivni sistem i izazove nelagodu tokom noći, otežavajući proces usnivanja, dok kofein ometa prirodan proces opuštanja tela i pripreme za san, što rezultira lošijim kvalitetom sna.

Ponekad je organizmu potrebna dodatna podrška kako bi se lakše prilagodio promenama u godišnjim dobima. Advanced Sleep Formula pruža podršku zdravom ciklusu spavanja, opuštanju i smanjuje vreme potrebno za usnivanje. Ova multifunkcionalna formula sadrži mešavinu adaptogenih biljaka koje podržavaju optimalnu kognitivnu funkciju i emocionalno blagostanje tokom dana. Kroz redovnu upotrebu, inovativna biljna formula kompanije Kaltex može pomoći u opuštanju, bržem utonjavanju u san i poboljšanju trajanja i kvaliteta sna.

Sastojci kao što je melatonin skraćuju vreme potrebno za usnivanje, a valerijana deluje opuštajuće, podržavajući kontinuirani san i mentalno zdravlje. Kamilica, bogata antioksidansima, smanjuje stres i anksioznost, dok magnolija i GABA kiselina doprinose relaksaciji tela i uma. Dodatno, magnezijum je tu da podrži normalnu mentalnu i mišićnu funkciju, smanjujući umor i iscrpljenost, što je od vitalnog značaja za miran i kvalitetan san.

Problemi sa koncentracijom tokom proleća

Mnoge osobe prelazak iz zime u proleće doživljavaju stresno, što je izazvano različitim faktorima karakterističnim za ovo godišnje doba. Produženi dani, promene u vremenskim uslovima, pomeranje unutrašnjeg sata, pa i alergeni koji se aktiviraju tokom ove godišnje sezone, mogu da poremete emocionalnu ravnotežu i izazovu stresne reakcije. Osim toga, povratak u učestaliju socijalizaciju zbog lepog vremena na veliki broj osoba utiče negativno. Svemu treba dati vremena pa tako i privikavanju na lepše dane i češću socijalizaciju. Ne treba ništa siliti već se družiti onda kada se osećamo najraspoloženije za to, sve dok se ne stekne odgovarajuća rutina i ovakve situacije prestanu da deluju stresno.

Budući da se obično uoči Nove godine prave planovi i postavljaju ciljevi za godinu koja dolazi, proleće je obično prvi presek i provera da se vidi šta je od toga ispunjeno. Za sve one koji do tog momenta nisu zadovoljni svojim rezultatima to izaziva nervozu, stres i povlačenje. Zato je preporučljivo da se umesto postavljanja visokih očekivanja i puno želja i ciljeva počne sa nekoliko manjih, za koje znamo da mogu lakše da se ispune, i da uvek budemo svesni da je nekad potrebno malo više vremena i da ne može da bude sve po planu, što je u redu. To je upravo ono što daje tu dozu motivacije koja je potrebna da ne odustajemo i ostanemo realni u svojim očekivanjima.

Daily Stress Support 5-HTP+GABA je multifunkcionalni dodatak ishrani koji sadrži kombinaciju minerala, aminokiselina i adaptogenih biljaka. Ovaj sastav deluje sinergijski sa ciljem da se podrži normalno funkcionisanje nervnog sistema i poboljšaju kognitivne funkcije. Matičnjak pruža umirujući efekat koji pomaže u smanjenju uznemirenosti, dok glog poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, doprinoseći tako boljem raspoloženju i koncentraciji. 5-HTP povećava nivo serotonina u krvi, smanjujući simptome anksioznosti i depresije, dok GABA kiselina sprečava prekomerno aktiviranje nervnih ćelija, dovodeći do relaksacije i poboljšanja kvaliteta sna i raspoloženja. Zlatni Koren (Rodiola) i pasiflora, sa svojim adaptogenim i sedativnim svojstvima, podržavaju organizam u prilagođavanju stresu i smanjenju njegovih negativnih efekata. Takođe, prisustvo magnezijuma doprinosi opuštanju mišića i smanjenju nervoze, dok plod crnog bibera poboljšava bioraspoloživost suplemenata i može unaprediti kognitivne funkcije poput memorije.

DAILY STRESS SUPPORT

Dakle, proleće može da donese izazove, posebno zbog naglih temperaturnih promena i nepredvidivog vremena koje nas često iznenadi. Međutim, uz usvajanje određenih navika i prilagođavanje, ovi izazovi se uspešno prevazilaze. Kada popusti osećaj umora, stresa i bezvoljnosti zbog prelaska iz zime u proleće, počinje uživanje u ovom toplom, mirisnom i inspirativnom godišnjem dobu.