Kako poboljšati rutinu spavanja i prevazići probleme sa nesanicom
Svako s vremena na vreme iskusi nesanicu koja čini da ostanemo po dva, tri sata u krevetu i ne dozvoljava nam da zaspimo. Nesanica je problem koji se najpre javlja kod osoba srednje dobi. Neke osobe imaju problem da uveče zaspu, dok se drugi prerano bude što u svakom slučaju rezultuje nedovoljnim snom. Problemi sa nesanicom se obično ne javljaju zbog jednog konkretnog uzroka, već je to više faktora koji je zajedno izazivaju.
San je ključan za pravilno funkcionisanje tela. Tokom sna, ćelije se oporavljaju, Imuni sistem jača, koža se obnavlja i još mnogo toga. Nedostatak sna može da dovede do različitih problema poput oslabljenog imuniteta, gojaznosti i povećanog rizika od mentalnih problema. Nesanica, jedan od najčešćih poremećaja sna, pogađa čak jednu trećinu odraslih osoba. Definiše se kao poteškoća da se zaspi ili održi san praćeno simptomima tokom dana, poput umora, loše koncentracije i razdražljivosti. Nesanica može da se javi kao samostalan poremećaj ili u sklopu drugih fizičkih ili mentalnih poremećaja.
Šta uzrokuje nesanicu?
Jedan od glavnih uzročnika poteškoća sa spavanjem je stres. Sa godinama dolazi i sve veća količina odgovornosti, i životnih i poslovnih što izaziva stresne situacije u većoj meri. Budući da je spavanje momenat kada se telo i um opuštaju, često je da se usled stresa tada jave prekomerna razmišljanja i brige koji mogu da nas drže budnima do kasno u noć. Što se tiče stresa na poslu, prekovremeni rad, noćne smene, povećanje obima posla i sve više odgovornosti odražavaju se i na ostale aspekte života što može da utiče na sposobnost opuštanja i kvalitetnog spavanja. Čak i rad od kuće, koji donekle može da učini da sama atmosfera tokom posla bude manje stresna, može da nakon nekog vremena počne da loše utiče jer se onda i rad sve više vezuje za kuću pa je teško te dve stvari odvojiti. Isto tako, roditeljstvo sa sobom nosi novu vrstu odgovornosti i u raznim etapama može da bude vrlo stresno posebno sa malim detetom kada roditelj mora da se prilagodi njegovom ritmu pa je gubitak na kvalitetu sna neizbežan.
Problemi sa snom javljaju se i zbog loše routine spavanja. Ukoliko se ne poštuje pravilo da se leže svake noći i ustaje svako jutro u približno isto vreme, to može u velikoj meri da utiče na kvalitet sna jer se cirkadijalni ritam konstantno remeti. Neka istraživanja govore i da upotreba elektronskih uređaja neposredno pre spavanja, kao i nakon buđenja takođe može da poremeti san i izazove nesanicu. Neka medicinska stanja takođe mogu da budu uzročnici nesanice, kao što je apneja odnosno prestanak disanja tokom spavanja, mentalna oboljenja i hormonski disbalansi posebno kod žena.
Kako poboljšati rutinu spavanja
Pre svega je potrebno shvatiti važnost zdravog, kvalitetnog i kontinuiranog sna i u skladu sa tim napraviti rutinu spavanja. Leganjem u krevet uvek u isto vreme će organizam to shvatiti kao vreme za odmor. Jedan od saveta za pronalaženje pravog vremena za spavanje je da uveče, kada nam se prispava baš tada i legnemo jer telo signalizira da je vreme za spavanje. Ako se taj trenutak propusti velika je verovatnoća da nam se neće prispavati neko duže vreme što onda dalje izaziva nervozu i može da loše utiče na ishod čitavog narednog dana pa da ponovo uveče nastane problem sa spavanjem. Takođe treba otkriti koliko je sati sna idealno za normalno funkcionisanje tokom dana, jer je i to nešto što je individualno. Iako mnogi kažu da je 8 sati sna najoptimalnije, neke osobe najbolje funkcionišu i sa 6 sati sna.
Borba sa stresom nije nimalo laka, a stresne situacije su nepredvidljive pa ih je samim tim teško sprečiti. Ukoliko počne da se javlja prekomeran stres na poslu, i jasno je da je to uzrok nesanice, potrebno je koliko god je moguće regulisati ga.Ostavljati posao u kancelariji, prestati sa prekovremenim radom, pa čak ukoliko je moguće uzeti odmor sve dok se stanje ne poboljša. Ukoliko uveče počnu da se javljaju razne misli koje čine težim da se zaspi, i njih je potrebno otkloniti. Jedan od predloga je čitanje knjige ili pisanje na papir svega što se vrzma u glavi, jer to može da pomogne da se prestane sa preteranim razmišljanjem.
Još neki saveti za kvalitetan san koje bi uvek trebalo primenjivati su:
- Izbegavanje kofeinskih napitaka pred spavanje
- Izbegavanje obilnih obroka
- Uzimanje poslednjeg obroka dva do tri sata pre spavanja
- Izbegavanje konzumiranja cigareta i alkohola pred spavanje
Advanced Sleep Formula je suplement namenjen osobama koje imaju probleme sa nesanicom, imaju lak san i žele da poboljšaju kvalitet svog sna. Znajući koliko neki sastojci iz prirode mogu da pomognu i dokazano pozitivno utiču na san, tim stručnjaka je posvećeno radio na stvaranju posebne formule koja će pružiti organizmu sve ono što može da poboljša spavanje. Melatonin, jedna od najpoznatijih supstanci koja je važna za san, pomaže u skraćenju vremena potrebnog da se zaspi. Valerijana deluje umirujuće što je pogodno za smanjenje osećaja stresa i nervoze koji pogađaju san, a isto tako je i kamilica poznata kao biljka sa umirujućim svojstvom i često se preporučuje da se čaj od kamilice popije pred spavanje. Magnolija pomaže u opuštanju organizma i pripremi za san, magnezijum opušta mišiće, a GABA kiselina sprečava preterano aktiviranje nervnih ćelija. Advanced Sleep Formula uzima se u dozi od jedne do dve kapsule dnevno, pre spavanja, a za optimalne rezultate se preoručuje korišćenje tokom 6 do 8 nedelja.
Ako pored sveg truda problemi sa snom i dalje traju i ništa ne pomaže dovoljno da se to popravi, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Neki lekari bave se somnologijom, medicinskom naukom koja proučava spavanje. Postoje i brojne psihoterapije koje mogu da budu od pomoći u rešavanju problema sa nesanicom.