Vesti i media

5 saveta kako poboljšati varenje

11 minuta čitanja
28 juna, 2023
https://kaltex.global/wp-content/uploads/2023/06/Varenje.jpg

Varenje je neizostavan deo našeg svakodnevnog života. To je složen proces kroz koji se hrana razlaže na hranljive materije koje naše telo dalje koristi za energiju i regeneraciju. Pored toga, digestivni sistem ima i značajan uticaj na imunitet, budući da se skoro 70% imunog sistema nalazi upravo u digestivnom traktu, što ukazuje na ključnu ulogu koju ovaj sistem ima u održavanju zdravlja.

U poslednje vreme, sve veći broj ljudi suočava se sa raznim problemima vezanim za sistem za varenje. Loša ishrana, stalno izlaganje stresu, manjak fizičke aktivnosti i ostali životni faktori doprinose narušavanju ravnoteže u organizmu. Rezultat? Problemi poput nadimanja, gorušice, konstipacije ili pak napornih alergijskih reakcija, autoimunih oboljenja, umora, pa čak i psihičkih stanja kao što su depresija i anksioznost.

Srećom, možemo da preduzmemo korake kako bismo poboljšali zdravlje našeg digestivnog sistema i povratili ravnotežu. Ključno je razumeti važnost mikrobioma creva – kompleksne zajednice bakterija koje naseljavaju naš digestivni trakt. Neverovatnih 100 triliona bakterija, i dobrih i loših čini mikrobiom, čime se postiže ravnoteža zbog koje ceo organizam funkcioniše ispravno. To su mikroskopski heroji, koji iako ih ne možemo videti golim okom, igraju ključnu ulogu u varenju hrane, apsorpciji hranljivih materija i jačanju našeg imuniteta.

Vodite računa o ishrani

Za zdrav i uspešan proces varenja, izbor hrane koja se unosi u organizam je veoma bitan. Kako bi se mikrobiom koji je veoma važan odražavao u balansu, preporučljivo je piti fermentisane proizvode. Tu spada kefir, koji je jedna od najboljih probiotskih namirnica, jogurt, ali i jabukovo sirće, prirodno organsko koje vrlo pozitivno utiče na bakterije.

Vlakna, kao namirnice koje pokreću skoro sve procese u organizmu i ubrzavaju izbacivanje štetnih materija, često su zapostavljena u ishrani. Bez vlakana nema ni dobrog varenja, a u njih se svrstavaju mahunarke, ovsene pahuljice, avokado, brokoli, jabuka, kruška i mnogi drugi. Skoro svaki obrok bi trebalo da sadrži neku namirnicu koje je bogata vlaknima i dobro varenje je zagarantovano.

Biljni začini i čajevi su još jedan važan deo uspešnog varenja. Najvažniji začini su biber, kim, kurkuma, djumbir i cimet. Osobe kojima neki od navedenih začina smeta mogu da ga izbegavaju ali uz trud da se redovno koristi nešto od ostalih začina. Što se čajeva tiče, benefiti biljaka poput nane i kamilice na digestivni sistem su već dobro poznati, a tu spadaju i zeleni čaj i čaj od đumbira. Ovi čajevi smanjuju nadutost, gorušicu, promovišu varenje i hidriraju organizam.

Obraćajte pažnju na to kako jedete

To je nešto u čemu skoro svako bar na neki način greši. Posebno novijim generacijama su skoro pa nepoznati običaji koji su ranije bili rutina i svakodnevni život svih porodica, da se svaki obrok jede za stolom, natenane, u sklopu cele porodice. Sada većina osoba jede s nogu, u žurbi, s prekidima ili ometanjima, i često obaveznim gledanjem u ekran. Možda je neverovatno ali je i to faktor koji loše utiče na varenje, jer je pažnja umesto da bude usmerena na ono šta se jede i kako se jede, usmerena na druga dešavanja, a jedino što postaje bitno je da se što pre završi sa obrokom. To često vodi do prejedanja jer se ne obraća prevelika pažnja na količinu hrane koja se unese u organizam, a prekratko žvakanje i gutanje hrane samo otežava digestivnom sistemu da vari. Žvakanje je deo varenja pa je vrlo bitno da se svaki zalogaj što više usitni, jer time će i ostatak digestivnog trakta imati dovoljno vremena da obavi svoj deo varenja ne izazivajući simptome poput nadimanja i gorušice.

Uvrstite redovnu fizičku aktivnost

Uz posao, porodicu i svakodnevne aktivnosti nije lako uklopiti i fizičku aktivnost ali je definitivno moguće. Fizička aktivnost pomaže organizmu da pokrene procese koji se dešavaju tokom varenja jer pokreće i mišiće koji potpomažu ovom procesu. Takođe, smanjuje upalne procese čime ublažava i simptome koje loše varenje može da izazove. Bilo koja vrsta aktivnosti, od šetnje, do plesa, plivanja i trčanja pomoći će boljem varenju. Osim toga, većina poslova podrazumeva sedenje, položaj koji je nepovoljan za proces varenja, pa je balansiranje sa uspravnim položajem i pokretanjem tela veoma bitan.

Neka Vam dobra hidratacija postane navika

Kako bi digestivni sistem mogao da razlaže hranu i iz nje apsorbuje nutrijente, potrebna mu je adekvatna hidratacija, odnosno voda. Velike greške se prave u konzumiranju kofeinskih i alkoholnih pića, kao i pića koja sadrže šećere, budući da svi imaju diuretski efekat izbacujući vodu iz organizma što dovodi do dehidratacije. Pored diuretskog efekta, ova pića negativno utiču i na mikrobiotu creva remeteći ravnotežu dobrih i loših bakterija. Zbog toga je od ogromne važnosti da kada god se konzumira takvo piće, se uz svaku čašu takvog pića popije i jedna čaša vode. Preporučljivo je unositi bar 2 litra vode dnevno, najbolje sobne temperature, a oni koji nisu ljubitelji vode mogu da probaju da iscede malo limuna u nju i tako je piju. Voda je pokretač svih procesa u organizmu, a isto tako pomaže i da se sve štetno i nepotrebno iz njega izbaci.

Koristite suplemente koji Vam odgovaraju

Suplementi ili dodaci ishrani su odličan način da se organizam dodatno snabdeva važnim nutrijentima. Dodaci ishrani na bazi probiotika ili određenih enzima mogu da budu vrlo značajni za sistem za varenje. Moguće je da jedan preparat neće odgovarati baš svakome, pa tako svako treba da pronađe sastav koji mu najviše prija.

Uvidevši koliko je ispravan proces varenja važan, dugim istraživanjem napravili smo formulu na bazi biljnih ekstrakta i enzima koji imaju snažan uticaj na varenje. Full-Spectrum Digest Support je suplement koji sadrži ekstrakt korena artičoke koji utiče na holesterol, kontroliše šećer u krvi, smanjuje nadutost, mučninu i poboljšava varenje. Pored toga, sadrži i ekstrakt đumbira koji ima dobro poznata antiinflamatorna svojstva, neutrališe želudačnu kiselinu i pospešuje rad enzima koji utiču na varenje. Ekstrakt korena čička smiruje nervozna creva i pospešuje apetit, a u sastavu nalazi se i ekstrakt semena komorača koji zahvaljujući visokoj sadržini vlakana pospešuje probavu. To su samo neka od svojstava ovih biljaka koja se direktno odnose na sistem za varenje.

Enzimi koji se nazale u Full-Spectrum Digest Support preparatu su papain, bromelin i laktaza. Dodatak laktaze sprečava nadimanje, gasove i grčeve, bromelin ubrzava i poboljšava varenje, kao i apsorpciju hranljivih materija iz hrane, a papain olakšava varenje, smanjuje nadutost i smatra se vrlo efikasnim za one koji žele da regulišu kilažu.

Svaka osoba nekada iskusi jedan ili više simptoma lošeg varenja. Nije uvek lako pratiti predložene savete, ali je potrebno da se ka tome teži i da loše varenje ne postane trajno. Zdrava ishrana, redovna fizička aktivnost, hidratacija, kvalitetan san i izbegavanje stresa će imati ogroman uticaj na ovaj složeni proces, a suplementi mogu dodatno doprineti i kontrolisati da se sve odvija u najboljem redu.

Vaša korpa